こんにちは！
渋谷・代官山でマタニティ・ジュニアパーソナルトレーニングといえばGood Habit代官山！
さて、本日は新しく導入したケトルベルについて書いていきたいと思います😃
ウチノジムさんよりREP社のアジャスタブルケトルベルを導入しました！
ケトルベルはたくさんありますが、今回導入したケトルベルはアジャスタブルケトルベルといってダイヤルを回して重量が調節できるケトルベルとなっており、とても簡単に調節できて材質も良くてかっこいいです！
パーソナルジムのような狭いところでは重量が調整できるケトルベルは省スペースにもってこいで、重宝されます😄
さて、ここではケトルベルについても説明していきたいと思います。
ケトルベルとは？
ケトルベルは、丸い重りにハンドルが付いたトレーニング用具で、全身の筋力を効率的に鍛えることができる優れたツールです。ロシア発祥のこのトレーニング器具は、その独特の形状とバランスにより、他のウェイトトレーニングと比べてユニークな効果を発揮します。特に、ダイナミックな動作を取り入れることができるため、筋力トレーニングだけでなく、心肺機能の向上や柔軟性の向上にも役立ちます。
ケトルベルのメリット
1. 筋力と柔軟性の向上
ケトルベルのトレーニングは、筋力と柔軟性を同時に向上させることができます。例えば、ケトルベルスイングでは、股関節の柔軟性を高めると同時に、ハムストリングや臀部の筋力を強化します。これにより、動作範囲が広がり、スポーツや日常生活でのパフォーマンスが向上します。
2. 体幹の強化
ケトルベルのトレーニングは、体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。特に、ケトルベルを使用したスイングやスナッチでは、体幹の安定性が求められるため、腹筋や背筋の強化に非常に効果的です。強い体幹は、姿勢の改善や腰痛の予防にも役立ちます。
3. 高いカロリー消費
ケトルベルのトレーニングは、短時間で高いカロリー消費を実現できるため、効率的に脂肪を燃焼させることができます。例えば、ケトルベルのインターバルトレーニングでは、心拍数を上げながら全身を使うため、短時間で多くのカロリーを消費します。これにより、体脂肪を減らし、筋肉を引き締める効果が期待できます。
ケトルベルのトレーニング例
1. ケトルベルスイング
目的: 下半身と体幹の筋力向上、心肺機能の強化
方法
1. 足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で持ちます。
2. 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引くようにして、ケトルベルを足の間にスイングさせます。
3. 腰と膝を伸ばしながら、ケトルベルを胸の高さまでスイングさせます。
4. ケトルベルが上がった勢いを利用して、再び足の間にスイングさせます。
注意点
背中を丸めずに、お尻を使ってスイングさせることが重要です。
ケトルベルトレーニングの注意点
ケトルベルを使ったトレーニングは効果的ですが、いくつかの注意点を守ることが重要です。
1. 正しいフォームの習得
ケトルベルのトレーニングでは、正しいフォームを習得することが最も重要です。間違ったフォームでトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まり、効果が半減します。
初めての場合はパーソナルトレーニングでフォームを教えてもらってから行ったほうが安全です！
2. 無理をしない
ケトルベルの重さを選ぶ際には、自分の体力や経験に合った適切な重さを選ぶことが大切です。無理に重いケトルベルを使用すると、怪我のリスクが高まります。トレーニングを進めるうちに徐々に重さを増やしていくことで、安全に効果的なトレーニングが可能です。
3. 適切なウォームアップとクールダウン
ケトルベルのトレーニングを行う前には、必ず適切なウォームアップを行いましょう。ウォームアップは、筋肉を温め、関節の可動域を広げるために重要です。また、トレーニング後には、ストレッチやクールダウンを行うことで、筋肉の疲労を軽減し、回復を促進します。
ケトルベルについてさらっと書き進めてしまいましたが、いかがでしょうか？
Good Habit代官山では無料パーソナルトレーニング体験、無料カウンセリング行っておりますので、身体について何かお悩み。気になることがある方はぜひお問い合わせください！
Good Habit代官山
竹井
