執筆・監修：Good Habit 代表

ゴルフにおける腰痛を根本から改善するトレーニング戦略

― 股関節 × 胸椎 × 体幹で「痛みなく飛ばす体」へ ―

「ラウンド後に必ず腰が痛くなる」
「練習量を増やすと腰を痛める」
「慢性的な腰痛でスイングが怖い」

このような悩みを抱えるゴルファーは非常に多く、
ゴルフ腰痛は現代ゴルファーの職業病とも言えます。

1. ゴルフ腰痛が起こる本当の原因

ゴルフ腰痛の最大の原因は、
「腰で回ろうとする動作」です。

本来スイングでは、

• 股関節が回る
• 胸椎が捻る
• 腰椎は安定する

という役割分担が必要ですが、
多くの方が腰椎を無理に捻っているため、
慢性的な腰痛を引き起こします。

2. 腰に負担をかけないスイングの身体条件

腰に負担をかけないために必要なのは、

• 股関節の可動性
• 胸椎の回旋可動域
• 体幹の固定力

この3つが揃うことで、
腰を守りながら飛距離も伸ばすことが可能になります。

3. 股関節の可動性と腰痛の関係

股関節が硬いと、

• 体重移動ができない
• 腰が代償動作を起こす
• 腰椎への剪断ストレスが増大

結果として、
スイングのたびに腰を痛める悪循環に陥ります。

4. 胸椎の可動性と腰への負担軽減

胸椎が硬いと、

• 上半身が捻れない
• 腰に過剰な回旋が集中

胸椎の柔軟性を高めることで、
腰へのストレスを大幅に減らすことができます。

5. 体幹の固定力と腰の安定性

体幹は腰を守るコルセットの役割。

体幹が弱いと、

• インパクト時に腰がブレる
• 急激な負荷が集中

体幹の固定力を高めることで、
腰を安定させ、再発予防につながります。

6. ゴルファーのための腰痛予防トレーニング

Good Habitが行う腰痛予防トレーニングは、

• 股関節モビリティ
• 胸椎回旋ストレッチ
• 体幹スタビリティトレーニング

を組み合わせ、
腰を使わないスイング動作を構築します。

7. 回復を早める栄養戦略

腰痛改善と再発予防には、
筋・結合組織の回復が不可欠です。

• 高品質タンパク質
• マグネシウム
• 亜鉛
• 鉄

Good Habit SOYプロテインは、
これらを一度に補える
回復特化型プロテインです。

8. Good Habitのゴルフ腰痛改善プログラム

Good Habitでは、

• 動作評価
• ゴルフ特化型パーソナルトレーニング
• 出張パーソナルトレーニング対応
• SOYプロテインによる栄養サポート

を組み合わせ、
腰痛を改善しながらゴルフの上達をサポートします。