執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

HYROXで脚が攣る原因と対策

― レース後半で失速しないための身体づくりと栄養戦略 ―

HYROXでは、

• ランニング
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jump
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

など下半身への負担が非常に大きくなります。

その結果、
レース後半で脚が攣り、思うように動けなくなる選手が非常に多いのです。

1. HYROXで脚が攣る本当の原因

脚が攣る原因は1つではありません。

• 筋疲労
• 電解質不足
• 筋持久力不足
• エネルギー不足
• トレーニング不足

複数の要因が重なって発生します。

2. 水分不足だけではない理由

「脚が攣る＝水分不足」と思われがちですが、
実際にはそれだけではありません。

特に重要なのが、

• マグネシウム
• ナトリウム
• カリウム

などのミネラルです。

これらが不足すると筋肉が正常に収縮できなくなります。

3. 筋持久力不足との関係

HYROXでは最大筋力よりも、
長時間動き続ける能力
が求められます。

筋持久力が不足すると、
後半に筋肉が限界を迎え攣りやすくなります。

4. ランニング耐性不足との関係

HYROXは合計8km走ります。

ランニング量が不足していると、

• ふくらはぎ
• ハムストリング
• 大腿四頭筋

に過剰な負担がかかります。

5. 攣りを防ぐトレーニング戦略

おすすめなのは、

• ゾーン2ランニング
• テンポ走
• 片脚トレーニング
• キャリー種目
• サーキットトレーニング

です。

競技後半でもフォームを維持できる身体を作ることが重要です。

6. 攣りを防ぐ栄養戦略

HYROX選手が意識したい栄養素は、

• タンパク質
• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛

です。

特にマグネシウム不足は筋痙攣との関連が指摘されており、
発汗量の多いアスリートほど注意が必要です。

7. Good Habit SOYプロテインの活用法

Good Habit SOYプロテインは、
高品質な植物性タンパク質に加え、

• 鉄
• 亜鉛
• マグネシウム
• ビタミンD

を配合した栄養機能食品です。

HYROXのような高強度競技に必要な
回復力とコンディショニング
をサポートします。

8. Good HabitのHYROXサポート

Good Habitでは、

• HYROX向けパーソナルトレーニング
• 怪我予防コンディショニング
• ランニング指導
• 栄養サポート
• 出張パーソナルトレーニング対応

を通じて、
レース後半でも失速しない身体づくりをサポートしています。