執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

HYROXと筋トレは両立できる？

― 筋肉を落とさず、競技力も高める方法 ―

HYROX人気の高まりとともに、

• 筋トレは続けるべき？
• ランニングを増やすべき？
• 筋肉は落ちる？

という質問を多くいただきます。

結論から言うと、
HYROXと筋トレは十分両立可能です。

1. HYROXで筋トレをやめる必要はない

HYROXはランニング競技ではありません。

ランニングとファンクショナルトレーニングが組み合わさった競技です。

そのため、
筋力・筋持久力・心肺機能
すべてが必要になります。

筋トレをやめてランニングだけにすると、
むしろパフォーマンスは低下するケースもあります。

2. HYROXに筋トレが必要な理由

HYROXでは、

• Sled Push
• Sled Pull
• Farmers Carry
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

など筋力を必要とする種目が多く存在します。

筋力が不足すると、

• 後半で失速する
• フォームが崩れる
• 怪我リスクが増える

ため筋トレは必須です。

3. やりすぎると起こる問題

一方で、

• 週6〜7回高強度
• 毎回限界まで追い込む
• 脚トレ翌日にインターバル走

という状態では回復が追いつきません。

HYROXで重要なのは、
トレーニング量ではなく回復とのバランス
です。

4. おすすめの週間スケジュール

一般的なHYROX愛好家なら、

• 筋トレ2〜3回
• ランニング2〜3回
• HYROX練習1回

程度が継続しやすいでしょう。

重要なのは、
毎日頑張ることではなく継続すること
です。

5. HYROX向け筋トレ種目

おすすめは、

• スクワット
• デッドリフト
• ブルガリアンスクワット
• ローイング種目
• キャリー種目

です。

HYROXは見せる筋肉ではなく、
使える筋肉
が重要になります。

6. 回復力を高める栄養戦略

HYROXと筋トレを両立するためには、
回復力が重要です。

• タンパク質
• 鉄
• 亜鉛
• マグネシウム

が不足すると、

• 疲労が抜けない
• パフォーマンス低下
• 怪我リスク増加

につながります。

7. Good HabitのHYROXサポート

Good Habitでは、

• HYROX向けパーソナルトレーニング
• ランニング能力向上
• 筋力強化
• 出張パーソナルトレーニング
• 栄養サポート

を組み合わせ、
HYROXと筋トレを両立できる身体づくり
をサポートしています。

またGood Habit SOYプロテインは、
高品質ソイプロテインに加え、
鉄・亜鉛・マグネシウム
を配合した栄養機能食品です。

ハードなトレーニングを継続するための栄養補給としておすすめです。