こんにちは！

不定愁訴、肩こり、腰痛でお困りの方は代官山のパーソナルジム
Good Habit代官山へ

さて、前回は鉄分についてのお話でしたが、本日は、鉄分の次に多い微量ミネラルである

亜鉛についてです！

亜鉛は体内に2g程度含まれており、前立腺、骨、骨髄、筋肉などに含まれております。

亜鉛をとると

・皮膚や髪の維持

・精力増強

・味覚や視覚などを正常にする

・怪我の回復を促す

・成長促進因子

反対に不足すると

・低身長傾向

・食欲不振

・脱毛

・鉄欠乏性貧血

・情緒不安定

・不妊の原因

などが挙げられます。

亜鉛は小腸から吸収されて、吸収率は30％程と言われております。

年齢とともに亜鉛の吸収率は下がります。

亜鉛の吸収を助ける物質として、動物性タンパク質や乳製品などに含まれているカゼインなどがあります。

反対に亜鉛の吸収を妨げる因子としてリン酸、食物繊維、フィチン酸などがあります！

亜鉛を多く含む食品として牡蠣、牛肉、うなぎ、ナッツなどあります。

反対に精製された穀物や加工食品などを多く食べていると不足傾向にあります。

そのため、最近は、不足している方が多いです。

精神が安定しない、元気が出ない、疲れやすい、生理が不定期だとかある方は要注意です！

爪が割れたり、変形しているのもサインの1つになります！

普段タンパク質をあまり取れていない方は食品で取れていない傾向にあるためサプリメントでの摂取をお勧めしております。

サプリメントの種類などについて不明点などございましたらご相談いただければと思います。

現在、パーソナルトレーニング体験無料、入会金半額でキャンペーンやっております。

ご興味ある方は、LINEまたはメールでお問い合わせください😊

Good Habit代官山

竹井