〜代官山のパーソナルトレーニングジムをお探しの方はGood Habit代官山〜

こんにちは！

渋谷・恵比寿・代官山エリアでパーソナルトレーニングをしている

Good Habit代官山の竹井です😊

本日は、最近当ジムでも増えてきた産後ママによるパーソナルトレーニングについて話していきたいと思います。

まず産後のパーソナルトレーニングを始めるにあたって、産後ママには様々な悩みがあると思います。

・子供の授乳やお世話で寝不足

・抱っこなどや不自然な体勢が多いことからの肩こりや首痛、腰痛

・ホルモンバランスの不安定さからの不安感や抑うつ症状

・骨盤や各関節の不安定感

・急激な環境変化からのストレスや孤独感

・体重増加

など上げればキリがないほど産後ママには多大な問題があり、大変です😭

これらの問題がある中、新しいことを始めるのは相当なストレスがあります。

そのため、産後6週は安静にして休む方が良いです。

通常、出産から6週ほど経つと医師から運動の許可がおり負荷や強度の低い運動からスタートできます。

帝王切開している方は回復に時間がかかるのでもう数週かかります。

まずトレーニング開始して1〜3ヶ月目は、悪くなった姿勢の改善や、筋力のバランスを取り戻すのに時間をかけていきます。

特に骨盤周りは緩くなっているため、股関節周辺のトレーニングを中心に行い、その他にストレッチなどで各関節の可動域を出せるようにしていきます。

また、産後は腹直筋の真ん中に縦線が入りそれぞれが離れて離開した状態になります。

軽度だとお腹がぽっこり出たり、重度だとお腹に力が入らなかったり食後にお腹が出っぱったりします。

ほとんどが時間の経過とともに狭くなっていきますが、あまり縮まらないようでしたら腹部の深部筋のトレーニングもして逐一離開の距離も見ながらトレーニングを進めていきます。

徐々に体が慣れてきたら、バーベルやダンベルなどを使った運動なども始めていき、産後ママに必要な栄養素を摂りつつ体重減少にむけて頑張っていきます。

ほとんどのお客様が6ヶ月かけて妊娠前の体重や身体に戻る方が多く、負担なくやれているかと思います😊

まず、何よりも久々の運動や外出によるリラックスを感じてもらうことが優先になりますので、身体ももちろんですが心がリラックスできるような環境づくりが大切になります😃

トレーニング前後にはストレッチなどでゆっくりしてもらって快適な1時間になるように心がけております。

Good Habit代官山での産後ママによるパーソナルトレーニングでは、アロマでリラックス空間を作ったり、子供を安心して連れてこれるようにゲートを置いたり、子供が飽きないようにおもちゃや芝生を引いたり工夫しております😊

なかなか子供を連れて来れないジムが多い中、当ジムは産後ママを応援したい。産後ママの助けになりたいことから産後のパーソナルトレーニングに力を入れております😃

お悩みの方、ご興味のある方、ぜひ一度無料カウンセリングでも構いませんし、無料の体験トレーニングでも構いませんのでお問い合わせください😀

ご家族のご来館お待ちしております！

代官山の産後パーソナルトレーニングはお任せください！

Good Habit代官山

竹井