前十字靭帯断裂予防・リハビリトレーニング1

こんにちは！
ついに8月に入り日中は猛暑で熱中症に気をつけなければいけないほど厳しい暑さですね。。
そんな時は無理して外で動かないようにしましょう！

Good Habit代官山ではパーソナルトレーニングしやすい適切な気温・湿度でお待ちしております😊

動かない時は私たち、トレーナーは寒いくらいですが、トレーニングしているクライアントさんは汗ダラダラ流すほど頑張って動いております😃

さて、本日は、前十字靭帯断裂予防やリハビリにおけるトレーニングについて紹介していきます！

Good Habit代官山では一般の人のみだけでなくスポーツを楽しんでいる方やアスリートなども多くいらっしゃいます😄

目的は、スポーツパフォーマンスアップがメインですが、中には怪我のリハビリで競技復帰に向けたトレーニングとしてパーソナルに来られる方もいらっしゃいます。

特に、前十字靭帯断裂のリハビリで来られるかたが当ジムでは多いです！

本日は、前十字靭帯断裂におけるリハビリや予防のトレーニングをご紹介していきます！

前十字靭帯や断裂における説明は今度説明していきたいと思います。

本日のトレーニングは抜重といって力を瞬時に抜いてしゃがむトレーニングとなります。

動きとしては下記の動画のようになります。
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この抜重を素早く行うことで次の動きや瞬発的な動きが可能になるのですが、膝を怪我する選手は膝だけが動いてしまったり、膝が前や横にぶれて安定しない方が多いです。

ここでは股関節からしゃがめるように抜重すること、横ぶれしないこと、つま先と膝の向きを揃えること、上体を立てることをポイントに置きながらやっていきます！！

初めのうちは膝の不安感もありますのでゆっくり行ってフォームが安定してきたら、素早く行うようにしてみてください😀

リハビリの後期で行うようなトレーニングになりますので、行う際はお医者さんの許可や十分な筋力をつけてから行うようにしてください！！

専門家に相談していない方や何をして良いかわからない方、現在通っているけど、いまいちパフォーマンスが上がって子ない方などの参考になれば嬉しいです。

どんどん紹介していこうと思います！

現在、Good Habit代官山では無料パーソナルトレーニング体験・体験当日入会で入会金半額キャンペーンを行っております！
ジムを検討中の方はこの機会にどうぞ😊

Good Habit代官山
竹井