こんにちは！
代官山・渋谷・中目黒エリアでパーソナルトレーニングをしているGood Habit代官山です！
さて、本日は前回に引き続き前十字靭帯断裂予防・リハビリトレーニングについて紹介していきたいと思います。
前回のブログはこちらから↓
https://g-habit.com/staff-blog/1282
前回は、抜重についてお話ししましたが、本日もリハビリ後期で行うBOX JUMPについて紹介していきます。
ジャンプトレーニングの際はまずは飛ぶ前に軽く着地の練習、その場でのスクワットジャンプ、目標物の上にのる、目標物の上から下りる、連続でジャンプする、など難易度を分けながら段階的に負荷を変えていきます。
本日はその中でも目標物の上に乗っかるBOX JUMPについて説明していきます！
膝への負担は下りるより、登る方が少ないのでまずは登る方から行っていきます。
初めは低い高さから初めて、徐々に高さを上げていきましょう！！
今回のトレーニングのポイントは、基本的には前回とあまり変わりません。
着地の際につま先、膝の向きはそろっているか、膝がぐらつかず安定しているか、股関節から動かして着地できているか、上体が立てれているかです。
あまりギリギリの高さでやるとフォームが乱れやすいので、初めは楽な高さで行うようにしましょう！
トレーニングで行う際はギリギリの高さで行って大丈夫です🙆♂️
ジャンプトレーニングを怪我のリハビリで初めて行う場合は心理的にも不安なことが多いのでそこのケアもしっかり行いながらする必要があります！！
反対にしっかりできてくると本人も自信がついてきて復帰へのゴールが見えてきてより頑張れてくるのでリハビリ後期はその辺をうまくやれると良いのかと個人的に思います😄
不安な方はリハビリ段階は専門家の指導を仰いで行うと良いです！
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Good Habit代官山
竹井4
