こんにちは！
中目黒・代官山・恵比寿でパーソナルトレーニングを行っていますGood Habit代官山です！
連日の暑さで熱中症になりそうですが、しっかり3食食べて、しっかり睡眠とって、適度に運動をして乗り越えていきましょう！
さて、本日は前十字靭帯断裂予防・リハビリトレーニングの続きです！
今までの紹介はこちらから。
前々回 抜重
https://g-habit.com/staff-blog/1282
前回 BOX JUMP（登り）
本日は、BOX JUMPの下りを紹介していきたいと思います！！
下りは登りより負担がかかる分、膝への動揺も大きくなります。
そのため初めは、低い段差から徐々に高くしていきましょう。
動画のように初めて行う場合は膝の動揺が見られることが多いです。
このような動揺が大きいと再受傷の確率も高くなってきてしまいます。
この動揺を少なくするためにも1つの筋肉の働きだけでなく膝関節、股関節周囲はもちろんのこと様々な筋肉を同時に収縮する共縮を行えるように訓練していきます。
そのため、1つ1つの動作でどこがうまく働かないか外的にフィードバックしながら、やっている本人も荷重の感覚や関節の動きの感覚を研ぎ澄ませながら内的フィードバックを繰り返して安定的なジャンプの着地ができるようにしていきます。
動画のように少しづつ繰り返しフィードバックしていくことによって身体が適切な動き・出力のタイミング・順番など学習していきます！！
思ったより負荷の高い種目のため、初めは少ない回数でやるようにして、患部の状態を見ながら徐々に負荷を上げていきましょう！
あまり繰り返してもうまくいかない場合は負荷がまだ高すぎる可能性があるため、負荷や難易度を下げて行うようにしてみてください😄
ここから一気にリハビリができることが多くなりついつい頑張りがちになってしまいますが、焦らずゆっくり行うようにしてください😊
やっている動作があっているか不安な方・難易度の上げ方がわからない、今のリハビリで良くなっているかわからないなど不安なことや相談したいことがあればぜひご相談くだい😄
Good Habit代官山では現在、無料パーソナルトレーニング体験を行っております！
実際にパーソナルトレーニングを受けてみて、パフォーマンスアップの一助や皆様の助けになれれば嬉しいです。
皆様にお会いできること楽しみにお待ちしております😊
Good Habit代官山
竹井
