執筆・監修：竹井 歩（フィジカルコーチ）
【専門家監修】成長期のジュニアサッカー選手に多いケガとその対策｜栄養・トレーニング戦略とGood Habit SOYプロテイン活用法
男子はPHV（身長スパート）が女子より遅く強く出る傾向があり、骨が伸びるスピードに筋・腱の適応が追いつかず、ケガが増えがちです。
本記事では、成長期の男子サッカー選手に多いオスグッド・腰椎分離・足関節捻挫・疲労骨折などの傾向を整理し、Good Habit SOYプロテインを活用した栄養戦略と、再発を防ぐトレーニング戦略を解説。
また、Good Habitの出張パーソナルトレーニング（東京：渋谷区／港区／目黒区／新宿区／江東区／中央区対応）やパーソナルトレーニングの活用方法もご案内します。
目次
① 男子の成長期（PHV）の特徴とケガの傾向
- 身長の伸び＞柔軟性・筋力の適応で、牽引ストレスや着地衝撃に弱くなる
- 運動量は増えるのに食事量が追いつかない＝回復遅延・疲労骨折リスク
- 急な身長増で姿勢が変化し、フォームが崩れやすい
② 多いケガ：症状・原因・初期対応
| ケガ | 主な原因 | 初期対応 |
|---|---|---|
| オスグッド（膝下の成長痛） | キック・ジャンプの繰返し、太もも前の硬さ、股関節が使えていない | 痛み動作を一時制限、アイシング、太もも前のストレッチ |
| 腰椎分離症 | 反り腰・回旋ストレス、ハム・腸腰筋の硬さ、体幹制御不足 | 痛みあれば医療受診、伸展回旋を制限、体幹安定ドリルへ |
| 足関節捻挫 | 内反着地、足部アーチ低下、固いピッチ、着地・切り返しのフォームが悪い | RICE初期対応、腫れの推移確認、早期からの固有感覚ドリル |
| 疲労骨折（脛骨・中足骨） | RED-S（エネルギー不足）、連日高強度、硬い路面 | 運動量を調整、栄養と睡眠の是正、段階的復帰計画 |
③ 栄養戦略｜Good Habit SOYプロテインの活用
ケガ予防・回復の土台はエネルギー充足＋たんぱく質最適化＋骨・血液の回復材料確保。
食事＋補食（Good Habit SOYプロテイン）で、以下を満たします。
- たんぱく質：体重×1.4〜1.8g/日。筋・腱・靭帯修復の材料。
- カルシウム＋ビタミンD：骨強度の要。乳製品・小魚・日光。
- 鉄＋ビタミンC：持久力・回復力に直結。赤身肉・青魚・小松菜＋柑橘。
- マグネシウム・亜鉛：回復・免疫・酵素反応を後押し。ナッツ・海藻・大豆。
- 炭水化物：練習前後でしっかり補給し、疲労骨折のリスクを下げる。
Good Habit SOYプロテイン（黒糖きな粉）の実践法
- タイミング：練習後30分、就寝1時間前（回復＆睡眠の質UP）
- 組み合わせ：水 or 低脂肪乳／豆乳。おにぎり＋SOYで糖＋タンパを同時補給
- 目安量：1回 たんぱく質15〜20g（体格・食事量で調整）
④ トレーニング戦略｜安定性・可動性・筋力・着地
週2〜3回、10〜15分でもOK。フォームを最優先で継続します。
- 体幹×股関節安定：デッドバグ、サイドプランク、ヒップアブダクション
- 可動性：足関節背屈モビリティ、ハム＆腸腰筋ストレッチ、胸椎回旋
- 膝外反（ニーイン）対策：ヒップヒンジ、バンドウォーク、片脚スクワット（
- 着地・切返し：ドロップジャンプ→方向転換の足の動かし方、フォームチェック
- 足部機能：タオルギャザー、NABOSOボールでほぐし
痛みがある日は強度を下げて可動性・フォーム優先。
栄養（特にGood Habit SOYプロテイン）と睡眠7〜9時間をセットで管理します。
⑤ 出張パーソナルトレーニングの対応地域（東京）
Good Habitの出張パーソナルトレーニングは、東京都内の以下エリアで対応しています。学校・クラブ・ご自宅へ訪問します。
- 渋谷区の出張パーソナルトレーニング
- 港区の出張パーソナルトレーニング
- 目黒区の出張パーソナルトレーニング
- 新宿区の出張パーソナルトレーニング
- 江東区の出張パーソナルトレーニング
- 中央区の出張パーソナルトレーニング
⑥ パーソナルトレーニング体験（初回60分）
カウンセリング→ 可動性・安定性テスト →パフォーマンスチェック→ 個別ドリル処方 → 補食設計（Good Habit SOYプロテイン活用）まで、1回で“やるべきこと”がクリアになります。
⑦ まとめ｜“食べて・整えて・鍛える”で伸び続ける
- 男子の成長期はオスグッド・腰椎分離・捻挫・疲労骨折に注意
- Good Habit SOYプロテインで回復の土台（たんぱく＋糖）を確保
- 体幹・股関節・着地動作の“質”を毎日10分でも積み上げる
- 出張パーソナルトレーニング（渋谷区・港区・目黒区・新宿区・江東区・中央区）／ジムでのパーソナルトレーニングで個別最適化
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。痛み・腫れが強い、夜間痛がある、歩行で悪化する場合は医療機関にご相談ください。
執筆・監修者プロフィール
竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了
東京ヴェルディアカデミー フィジカルアドバイザー、SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチなど。
ジュニアサッカーのパーソナルトレーニング／出張パーソナルトレーニング（渋谷区・港区・目黒区・新宿区・江東区・中央区）とジムでのパーソナルトレーニングで、発達段階に配慮した安全な強化を支援。
