執筆・監修：竹井 歩（フィジカルコーチ／CSCS）

【女子大学ラクロス｜AT】速さと決定力を高めるトレーニング戦略
パーソナルトレーニング × Good Habit SOYプロテイン

女子大学ラクロスのAT（アタック）は、
「技術が高いだけ」では活躍し続けられません。

• 1歩目で抜けない
• 切り返しでバランスを崩す
• シュート前に当たり負ける
• 後半になるとスピードが落ちる

これらの原因は技術ではなくフィジカルにあるケースがほとんどです。
本記事では、女子大学ラクロスATに必要な専門的トレーニング戦略と、
パーソナルトレーニング、そしてGood Habit SOYプロテインの活用法を解説します。

① ATの役割と求められる身体能力

ATは「ゴールに最も近い場所で勝負するポジション」です。

• 瞬間的な加速（1〜3歩）
• 急停止からの切り返し
• コンタクトに耐える体幹・下半身の安定
• シュート時に姿勢が崩れない軸の強さ

これらは走り込みや技術練習だけでは身につきません。

② ATに多いフィジカルの課題

• 股関節が使えず、足だけで切り返している
• 減速が弱く、次の動作に入るのが遅い
• 上半身が流れて、シュート時に軸がブレる
• 疲労が溜まるとフォームが一気に崩れる

これらは「センスの問題」ではなく、
正しいトレーニングをしていないだけのことがほとんどです。

③ AT向けトレーニング戦略

1）加速・減速・切り返し

• スプリントスタート（1〜5m）
• ディセレレーションドリル（止まる練習）
• Vカット・L字カットの方向転換

2）下半身の安定性

• 素早いダッジやシュートに耐えうる下半身の筋力
• 股関節主導の動きを習得、怪我予防
• 足部トレーニング（アーチ形成）、疲労しづらい身体をつくる

3）体幹・上半身

• ダッジやシュート必要な上半身の筋力
• ダッジやシュート動作につながる体幹制御

④ パーソナルトレーニングの有用性

ATは動きのクセが非常に出やすいポジションです。
パーソナルトレーニングでは、

• 加速・切り返し・シュート動作における関節可動域や筋力の評価
• 左右差・可動域・筋力バランスの評価
• AT専用トレーニングの個別処方

を行い、「抜ける身体」「決め切れる身体」を作ります。

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⑤ 栄養・回復戦略とGood Habit SOYプロテイン

ATは高強度のスプリントと接触が多く、
回復が追いつかないと一気にパフォーマンスが落ちます。

• たんぱく質不足 → 筋出力低下
• 鉄不足 → スプリントのキレ低下
• 回復不足 → フォーム崩れ・ケガ

⑥ まとめ｜ATは「速さ×安定×回復」で差がつく

• ATは1歩目・切り返し・体幹の強さが勝負
• 専門的トレーニングで技術が活きる身体を作る
• パーソナルトレーニングで動きのクセを最短修正
• Good Habit SOYプロテインで回復とコンディションを安定

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」をサポートしている。