執筆・監修：竹井 歩（フィジカルコーチ／CSCS）

【女子大学ラクロス｜DF】当たり負けしない身体をつくる
ディフェンス特化トレーニング戦略 × Good Habit SOYプロテイン

女子大学ラクロスのDF（ディフェンス）は、
「止める・当たる・耐える」ことが求められるポジションです。

• 1対1で当たり負けしない
• カットインに一瞬で反応する
• チェック後にすぐ切り替える
• 試合終盤でも集中力と姿勢を保つ

これらは戦術理解だけでは補えません。
DFこそ、専門的なフィジカルトレーニングが不可欠です。

① DFの役割と求められる身体能力

DFは相手ATの動きを制限し、失点を防ぐ最後の砦です。

• コンタクトに耐える下半身と体幹の強さ
• 左右の切り返しに対応する股関節の安定性・筋力
• チェック後に動きを止めない反応スピード

DFは「大きく当たる」よりも、
「崩れずに耐える身体」が重要です。

② DFに多いフィジカルの課題

• 腰が高く、当たる前にバランスを崩す
• 股関節が使えず、足だけで守っている
• 接触後に姿勢が崩れる
• 疲労で膝・腰・股関節を痛めやすい

これらは気合や経験では解決できません。
身体の使い方を作り直す必要があります。

③ DF向けトレーニング戦略

1）低い姿勢を保つ下半身筋力

• スプリットスクワット
• ワイドスタンススクワット

2）対人・切り返し対応力

• ラテラルシャッフル
• ミラードリル（相手の動きに反応）
• ストップ＆リスタートドリル

3）体幹・コンタクト耐性

• アンチローテーションプレス
• ファーマーズキャリー
• コンタクト姿勢での体幹安定ドリル

④ パーソナルトレーニングの有用性

DFは「守り方のクセ」が非常に出やすいポジションです。
パーソナルトレーニングでは、

• 対人時の姿勢・重心位置の評価
• 左右差・可動域・筋力バランスのチェック
• DF専用ステップメニューの個別処方

を行い、「最後まで守り切れる身体」を作ります。

DF向けパーソナルトレーニングを相談する

⑤ 栄養・回復戦略とGood Habit SOYプロテイン

DFは接触・低姿勢・反復動作が多く、
筋疲労と関節への負担が蓄積しやすいポジションです。

• たんぱく質不足 → 筋持久力低下
• 鉄不足 → 集中力・反応速度低下
• 回復不足 → 慢性的な腰・股関節トラブル

⑥ まとめ｜DFは「安定×耐久×回復」で勝つ

• DFは低姿勢・対人・切り替えが生命線
• パーソナルトレーニングで守り切れる身体を作る
• Good Habit SOYプロテインで疲労を翌日に残さない

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」をサポートしている。