執筆・監修：竹井

女性のダイエットに鉄不足が起こりやすい理由
痩せたいのに疲れる・結果が出ない本当の原因

「ダイエットを始めたら、なぜか疲れやすくなった」
「食事を減らしているのに、体脂肪が落ちない」
そんな悩みを抱える女性は少なくありません。

その原因のひとつとして、
鉄不足が深く関係しているケースが非常に多く見られます。

実際、パーソナルトレーニングの現場でも
ダイエット中の女性ほど、
無意識の鉄不足に陥っていることが多いのが現状です。

① 女性はもともと鉄が不足しやすい

女性は、月経による定期的な鉄の喪失があるため、
もともと鉄不足になりやすい体質です。

特に運動習慣のある女性や、
日常的に忙しく食事が不規則になりやすい方は、
知らないうちに鉄の摂取量が足りていないことも少なくありません。

② ダイエットが鉄不足を加速させる理由

ダイエット中は、次のような食事制限が起こりやすくなります。

• 食事量そのものを減らす
• 肉・魚を避ける
• カロリーを気にして主菜を控える

これらはすべて、
鉄の摂取量が減る方向に働く行動です。

結果として、
「体重は減っていないのに、疲れる」
「トレーニングの質が落ちる」
という状態に陥りやすくなります。

③ 鉄不足がダイエットに与える影響

鉄は、酸素を全身に運ぶ重要な役割を持つ栄養素です。

鉄が不足すると、

• 疲れやすくなる
• 運動強度を上げられない
• 基礎代謝が下がりやすくなる

つまり、鉄不足のままダイエットを続けると、
「頑張っているのに痩せない」状態に陥りやすくなります。

④ 鉄を「食事だけ」で補う難しさ

鉄を多く含む食材には、レバーや赤身肉がありますが、
ダイエット中に毎日十分な量を摂るのは簡単ではありません。

また、植物性食品に含まれる鉄は吸収率が低く、
意識しないと不足しやすいのが現実です。

⑤ Good Habit SOYプロテインという選択

Good Habit SOYプロテインは、
たんぱく質補給だけを目的としたプロテインではありません。

ダイエット中に不足しやすい
「たんぱく質＋鉄」を同時に補えることで、
体調を崩さずに減量を続けやすくなります。

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⑥ まとめ

• 女性はもともと鉄不足になりやすい
• ダイエットは鉄不足を加速させやすい
• 鉄不足は減量効率を下げる
• 栄養を削らずに整える視点が重要

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」をサポートしている。