執筆・監修：竹井 歩（フィジカルコーチ）

プロテインと合わせて行う正月太り解消法
食べ過ぎた後こそ「整える」ダイエット戦略

お正月は、
おせち・お餅・外食・アルコールなどが重なり、
1〜2週間で体重が一気に増えることも珍しくありません。

しかし正月太りの多くは、
脂肪が増えたというより「乱れた状態」です。

大切なのは、
「食べなかったことにする」のではなく、
体を元のリズムに戻すこと。

① 正月太りが起こる本当の理由

正月太りの原因は、単純な「食べ過ぎ」だけではありません。

• 活動量の低下
• 食事リズムの乱れ
• たんぱく質不足
• 塩分・糖質の過剰摂取

これらが重なることで、
体は水分を溜め込みやすく、代謝が落ちた状態になります。

② まず整えるべき3つのポイント

正月明けにやるべきことは、極端な食事制限ではありません。

• 食事時間を元に戻す
• たんぱく質を毎食入れる
• 軽く体を動かす習慣を再開する

この「リセット」ができるだけで、
体重は自然と戻りやすくなります。

③ トレーニングで代謝を戻す

正月明けは、いきなりハードな運動は不要です。

まずは、

• • 下半身中心の筋トレ
  • 体幹トレーニング

• 軽い有酸素運動

これらを組み合わせることで、
落ちた代謝を効率よく戻すことができます。

④ 正月明けにプロテインを使う意味

正月明けは、意外とたんぱく質不足になりがちです。

ここでプロテインを活用することで、

• 食事量を抑えつつ栄養を確保
• 筋分解を防ぐ
• 回復を早める

というメリットがあります。

⑤ Good Habit SOYプロテインの活用法

Good Habit SOYプロテインは、
正月太り解消期にこそ相性の良いプロテインです。

運動後や、
食事が軽くなりがちなタイミングで取り入れることで、
体を「減らす」ではなく整えるサポートになります。

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⑥ まとめ

• 正月太りは脂肪より「乱れ」が原因
• 極端な制限よりリズムの立て直しが大切
• トレーニングと栄養はセットで考える
• プロテインは整えるためのツール

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」をサポートしている。