執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

正月明けにやってはいけないNGダイエット
― プロテインを飲んでいるのに痩せない理由とは ―

正月明け、「体重が増えたから早く落としたい」と焦っていませんか？
実はこの時期、間違ったダイエットを選んでしまう人が最も多いタイミングです。

プロテインを飲んでいるのに痩せない、
運動しているのに体が変わらない——
その原因は「やり方」にあります。

1. 正月太りの正体は脂肪ではない

正月明けの体重増加の多くは、
脂肪ではなくむくみ・水分量の増加・活動量低下が原因です。

ここで極端なダイエットをすると、
真っ先に落ちるのは筋肉。
結果として「痩せにくい体」を作ってしまいます。

2. 正月明けにやってはいけないNGダイエット

• 極端な食事制限・断食
• 有酸素運動だけをやりすぎる
• 糖質を完全にカットする
• プロテインだけに頼る
• 体重の数字だけを見る

正月明けに必要なのは「削る」ではなく、整えることです。

3. プロテインを飲んでいるのに痩せない理由

「毎日プロテインを飲んでいるのに体が変わらない」
この相談は非常に多いです。

原因は、タンパク質だけを摂って
体を動かすために必要な栄養が不足していること。

4. 市販プロテインとの違い

市販プロテインの多くは、
「タンパク質量」だけを重視しがちです。

しかしダイエットや体づくりにおいて重要なのは、
原料の質・吸収・不足しやすい栄養素です。

5. ソイプロテインを選ぶ理由

ソイプロテインは、
脂質が少なく腹持ちが良いため、
ダイエット期・正月明けのリセット期に最適です。

また、女性の体調管理やホルモンバランスを考えた場合、
ソイ由来のタンパク質は非常に相性が良いとされています。

6. 女性はなぜ鉄不足になりやすいのか

女性は、
・月経
・食事制限
・運動量増加
により、慢性的に鉄不足になりやすい傾向があります。

鉄が不足すると、
代謝低下・疲労感・痩せにくさにつながります。

7. Good Habit SOYプロテインが正月明けに最適な理由

Good Habit SOYプロテインは、
高品質ソイプロテインを使用し、
毎日続けやすい黒糖きな粉味。

さらに、鉄・亜鉛・マグネシウムを含む
栄養機能食品として、
女性に不足しやすい栄養素を一緒に補えます。

「プロテインを飲んでいるのに痩せない」状態から、
痩せやすい体へ整えるサポートができるのが特徴です。

8. 正月太りを防ぐトレーニング戦略

正月明けに必要なのは、
追い込むトレーニングではなく、
筋肉を落とさず代謝を戻すトレーニングです。

パーソナルトレーニングでは、
食事・生活リズム・体調に合わせて
最適な運動強度を設計します。

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」をサポートしている。