執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

女性のダイエットで鉄不足が起こる本当の理由
― 痩せない・疲れる・続かない原因は“鉄”だった ―

「食べていないのに痩せない」
「運動するとすぐ疲れる」
「ダイエットが続かない」

その原因、鉄不足かもしれません。

1. 女性ダイエットで起こりやすい体の不調

女性のダイエットでは、以下のような不調がよく見られます。

• 疲れやすい
• めまい・立ちくらみ
• 運動のパフォーマンス低下
• 代謝が落ちて体重が減らない
• 気分が落ち込みやすい

これらは鉄不足のサインであることも少なくありません。

2. なぜ女性は鉄不足になりやすいのか

女性は男性に比べて、構造的に鉄不足になりやすい特徴があります。

• 月経による定期的な鉄の喪失
• 食事制限による摂取量不足
• 運動量増加による消耗

特にダイエット中は、
「食べない × 運動する」で
鉄不足が一気に進みやすくなります。

3. 鉄不足がダイエットを失敗させる理由

鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。

鉄が不足すると、

• 脂肪燃焼効率が下がる
• 筋肉が働きにくくなる
• 運動が「きつい」だけになる

つまり、痩せるためのエンジンが回らない状態になります。

4. プロテインを飲んでいても痩せない理由

「プロテインを飲んでいるのに痩せない」
この原因の多くは、タンパク質以外の栄養不足です。

鉄・亜鉛・マグネシウムなどが不足すると、
体は変わりにくくなります。

5. ダイエット期に必要な栄養の考え方

ダイエット中に大切なのは、

• タンパク質
• 鉄
• 亜鉛
• マグネシウム

「減らす」ではなく
「足りないものを補う」ことで
体は自然と変わっていきます。

6. Good Habit SOYプロテインが女性ダイエットに最適な理由

Good Habit SOYプロテインは、
高品質ソイプロテインを使用。

さらに、鉄・亜鉛・マグネシウムを含む
栄養機能食品として、
女性に不足しやすい栄養素を一度に補えます。

脂質が少なく腹持ちが良いため、
ダイエット中でも無理なく続けられるのが特徴です。

「プロテインを飲んでいるのに痩せない」
そんな状態から抜け出したい方におすすめです。

7. トレーニングと鉄の正しい関係

パーソナルトレーニングでは、
運動だけでなく栄養状態も含めて体を見ます。

鉄が足りていない状態で
ハードなトレーニングを行うと、
逆に体調を崩すリスクがあります。

だからこそ、
トレーニング × 栄養 × 生活
を一体で整えることが重要です。

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」、「一生涯自分の足で動ける体作り、QOLの向上のお手伝い」やをサポートしている。