執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

30代女性が痩せにくくなる栄養と運動習慣の盲点

― 食事も運動も頑張っているのに体が変わらない理由 ―

30代になると、

• 食事量を減らしている
• 運動もしている
• プロテインも飲んでいる

それでも「体が変わらない」と感じる方が一気に増えます。

その原因は、努力不足ではなく“見えない盲点”にあります。

1. 30代女性の体に起こる変化

30代に入ると、基礎代謝・筋肉量・回復力は少しずつ低下します。

この変化を無視して20代と同じ方法を続けると、
「頑張っているのに結果が出ない」状態になります。

2. 栄養面の盲点

30代女性のダイエットで特に不足しやすいのが、

• タンパク質
• 鉄
• 亜鉛
• マグネシウム

食事量を減らすほど、
痩せるために必要な栄養も一緒に削ってしまうのが大きな問題です。

3. 運動習慣の盲点

30代女性に多い運動の落とし穴がこちらです。

• 有酸素運動ばかり
• 強度が低すぎる
• 疲労が抜けないまま続けている
• 筋トレを避けている

これでは筋肉量が増えず、代謝も上がりません。

結果として、
「動いているのに痩せない」状態に陥ります。

4. プロテインを飲んでも痩せない理由

プロテインは万能ではありません。

栄養不足・運動不足・回復不足が重なると、
プロテインを飲んでも体は変わらないのです。

5. ソイプロテインが30代女性に合う理由

ソイプロテインは、

• 脂質が少ない
• 腹持ちが良い
• 体調管理と相性が良い

30代女性の生活リズム・体調変化に非常にフィットします。

6. Good Habit SOYプロテインの強み

Good Habit SOYプロテインは、
高品質なソイプロテインをベースに、

鉄・亜鉛・マグネシウムを含む
栄養機能食品として設計されています。

「痩せるために足りない栄養」を補いながら、
トレーニング効果を最大化できるのが特徴です。

7. 30代女性のための正しいダイエット戦略

30代から必要なのは、

• 栄養を満たす
• 筋トレを取り入れる
• 回復を優先する

パーソナルトレーニングでは、
今の体に合った運動強度・頻度・栄養を設計します。

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」、「一生涯自分の足で動ける体作り、QOLの向上のお手伝い」やをサポートしている。