執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

忙しい30代女性の週2回トレーニングのススメ

― 時間がなくても体を変えるシンプルな方法 ―

仕事・家事・人付き合いで忙しい30代女性にとって、
「週3〜4回の運動」は現実的ではありません。

しかし、
週2回でも“やり方次第”で体は十分に変わります。

1. 30代女性が「運動できない」本当の理由

30代女性が運動を続けられない理由は、
意志の弱さではありません。

• 疲労が抜けない
• 予定が読めない
• 頑張りすぎて挫折する

「やる気」よりも、
仕組みと頻度設定が重要になります。

2. 週2回トレーニングが最適な理由

週2回の運動は、

• 疲労が溜まりにくい
• 継続しやすい
• 筋肉痛が抜けるころにもう一度トレーニングができる
• 回復時間を確保できる

30代女性の体にとって、
最も現実的で効果が出やすい頻度です。

3. 週2運動でやってはいけないNGパターン

週2しかできないのに、

• 軽い有酸素運動だけ
• その場の気分でメニューを決める
• 毎回同じ負荷

これでは体は変わりません。

4. 週2回トレーニングの最適な内容とは

週2運動の基本は、

• 全身の筋力トレーニング
• 中〜高強度を短時間
• フォームと効かせ方重視

「量」ではなく
質を最大化することが最重要です。

5. トレーニング効果を最大化する栄養戦略

週2回のトレーニングを成功させるカギは、
トレーニング日以外の日の栄養です。

特に不足しやすいのが、

• タンパク質
• 鉄
• マグネシウム
• 亜鉛

これらが不足すると、
疲労が抜けず、代謝も上がりません。

6. Good Habitが提案する週2最適解

Good Habitでは、

• 週2回のパーソナルトレーニング
• 30代女性向けの運動強度設計
• Good Habit SOYプロテインによる栄養サポート

を組み合わせ、
「忙しくても結果が出る」体づくりを行っています。

Good Habit SOYプロテインは、
高品質ソイプロテインに加え、

鉄・亜鉛・マグネシウムを含む
栄養機能食品。

週2回のトレーニングでも、
体を回復させ、引き締めるための栄養をしっかり補えます。

執筆・監修者プロフィール

竹井 歩（たけい あゆむ）
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修了

東京ヴェルディアカデミーアドバイザー

SFIDA世田谷トップチームフィジカルコーチ兼アカデミーフィジカルコーチ

関西学院大女子ラクロス部　S＆Cコーチ

女子ラクロス・サッカー・バスケットボールなど、プロから大学・高校生などの学生アスリートへのフィジカル指導を多数担当。
出張パーソナルトレーニングとジムでのパーソナルトレーニングを通じて、「ケガをしにくく、最後まで走り切れる身体づくり」、「一生涯自分の足で動ける体作り、QOLの向上のお手伝い」やをサポートしている。