執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

HYROXで怪我を防ぐための身体づくりと栄養戦略

― 「走れる身体」と「壊れない身体」を両立する ―

HYROXは、

• ランニング
• 高強度筋持久力
• 全身持久力
• 心肺機能

を同時に求められる、非常に過酷な競技です。

その一方で、

• 膝痛
• 腰痛
• 足底痛
• 肩・肘のオーバーユース

など、怪我のリスクも高い競技でもあります。

1. HYROXで怪我が起こりやすい理由

HYROXは長時間にわたり、

• 走る
• 押す
• 引く
• 持つ

を繰り返す競技です。

疲労が蓄積するとフォームが崩れ、
関節や筋肉への負担が急激に増えていきます。

2. HYROXに必要な身体能力とは

HYROXでは単純な筋力だけでは戦えません。

重要なのは、

• 可動性
• 筋持久力
• 心肺機能
• 体幹安定性
• 回復力

これらを総合的に高めることです。

3. 怪我予防で最重要な「可動性」

HYROXでは、

• 股関節
• 足関節
• 胸椎

の可動性が非常に重要です。

可動域が不足すると、

• ランニングフォーム崩壊
• 膝・腰への負担増加
• 疲労蓄積

につながります。

4. フォームを崩さない「体幹安定性」

HYROXでは疲労下でもフォームを維持する能力が重要です。

その鍵となるのが体幹。

体幹が弱いと、

• ランニング効率低下
• 腰痛
• パワーロス

が起こりやすくなります。

5. ランニング耐性と下半身強化

HYROXでは「走れる脚」を作る必要があります。

単なる筋トレではなく、

• 片脚安定性
• 着地衝撃への耐性
• 筋持久力

を高めることが怪我予防に直結します。

6. 回復力を高める栄養戦略

HYROXではトレーニング量が増えるため、
回復力が非常に重要になります。

特に必要なのが、

• タンパク質
• 鉄
• マグネシウム
• 亜鉛

これらが不足すると、

• 疲労蓄積
• パフォーマンス低下
• 怪我リスク増加

につながります。

7. Good Habit SOYプロテインの活用法

Good Habit SOYプロテインは、

• 高品質ソイプロテイン
• 鉄
• 亜鉛
• マグネシウム

を同時に補給できる栄養機能食品。

HYROXに必要な
「回復力」と「継続力」
を支えます。

8. Good HabitのHYROXに向けたトレーニング

Good Habitでは、

• パーソナルトレーニング
• グループトレーニング
• 出張パーソナルトレーニング
• 栄養サポート

を組み合わせ、
長く強く戦える身体づくり
をサポートしています。