執筆・監修：Good Habit パーソナルトレーナー

HYROX初心者が最初にやるべきトレーニングとは？

― 「とにかく追い込む」は失敗する。最初に作るべき土台とは ―

HYROXに興味を持ち、

• ランニングを始める
• サーキットを追い込む
• とにかく高強度で頑張る

という方は非常に多いです。

しかし実際には、
土台がない状態で追い込むほど怪我リスクは高くなります。

1. HYROX初心者が最初に失敗する理由

HYROX初心者で最も多い失敗は、

• 毎回全力で追い込む
• ランニング量を急に増やす
• フォームを無視する

ことです。

結果として、

• 膝痛
• シンスプリント
• 腰痛
• 疲労蓄積

につながり、継続できなくなるケースが非常に多くあります。

2. HYROXで最初に作るべき3つの土台

HYROX初心者がまず作るべきなのは、

• 有酸素ベース
• フォーム維持できる筋力
• 怪我を防ぐ可動性

です。

この土台があることで、
高強度トレーニングに耐えられる身体になります。

3. まずは「走れる身体」を作る

HYROXでは合計8km走るため、
ランニング耐性が必要不可欠です。

ただし初心者は、

• 長距離を急に走らない
• 週2〜3回から始める
• 低〜中強度を中心にする

ことが重要です。

4. 怪我を防ぐための筋力トレーニング

HYROX初心者に必要なのは、
見せる筋肉ではなく「耐える筋肉」です。

特に重要なのは、

• スクワット
• ヒンジ動作
• 片脚トレーニング
• 引く動作

これらを正しく行うことで、
ランニングとワークアウト両方に強い身体を作れます。

5. HYROX初心者に必要な体幹強化

HYROXでは疲労時でもフォームを崩さないことが重要です。

そのため、

• プランク
• デッドバグ
• キャリー系種目

などの体幹トレーニングが非常に重要になります。

6. 最初からやりすぎてはいけない理由

HYROXは頑張れる人ほど、
オーバートレーニングになりやすい競技です。

初心者はまず、

• 継続できる頻度
• 回復できる強度
• フォーム維持

を優先する必要があります。

7. 回復力を高める栄養戦略

HYROXでは、
「練習量」より「回復力」が重要になる場面が多くあります。

特に不足しやすいのが、

• タンパク質
• 鉄
• マグネシウム
• 亜鉛

これらが不足すると、

• 疲労回復低下
• 怪我リスク増加
• パフォーマンス低下

につながります。

8. Good HabitのHYROX初心者向けサポート

Good Habitでは、

• パーソナルトレーニング
• グループトレーニング
• 出張パーソナルトレーニング
• SOYプロテインによる栄養サポート

を組み合わせ、
「継続できるHYROX身体づくり」
をサポートしています。

Good Habit SOYプロテインは、
鉄・亜鉛・マグネシウムを含む栄養機能食品。

HYROX初心者に不足しやすい栄養素を効率よく補い、
回復力とコンディション維持を支えます。