こんにちは！
渋谷・代官山エリアでマタニティパーソナルをお探しの妊婦様はぜひGood Habit代官山へ！
本日は産前パーソナルトレーニングで行われているトレーニングについて紹介していきます😀
以前の投稿はこちらから
本日は、家でも行えるバランスボールを用いたPelvic Tiltを紹介していきます😆
動画のようなトレーニングになりますが、バランスボールの上に座って骨盤を前傾・後傾させる動きをしたり骨盤の挙上を行なって、骨盤周りの筋群を柔らかくして骨盤の動きを滑らかにしていきます😃
妊婦さんは動きを制限されるため、あまり大きな動きをしないようにしたり座ったり寝たりじっとする時間が長くなっていきます。
そのため、各関節の可動性や周辺の柔軟性はなくなってきます。
可動性や柔軟性を維持するためにも動かす必要があります！
しかし、妊婦さんはあまり負荷をかけれないのでどうしても動きに制限がかかることが多いです。
このようなバランスボールの上でゆらゆら動くだけも良いトレーニングになっていきます。
無理やり動かすと腰や肩を痛める原因になるため、実際にやる場合は無理なく動かせる範囲で小さい動きでも構いません！！
小さい動きでも意識して行うことで周辺の筋肉は伸ばされ柔らかくなっていくのでやっていて気持ちよくなていきます😁
家でも簡単に行える運動なので空き時間や座る際はバランスボールをうまく使ってみてください☺️
